Sammenlign priser

Kosttilskud og protein

Proteinpulver og kreatin er de mest brugte kosttilskud blandt motionister, og prisforskellene mellem butikker er store. Vi sammenligner priser på tværs af danske butikker, så du kan se, hvad du reelt betaler per kilo protein eller per dosis.

Om kosttilskud og protein

Vi er i gang med at indlæse priser på kosttilskud og protein fra danske butikker. Så snart kataloget er live, finder du hele sortimentet her med prissammenligning på tværs af butikkerne. Indtil da kan du blive klogere i vores guider.

Læs vores guider

Købsguide: Kosttilskud og protein

1Proteinpulver: koncentrat, isolat, kasein eller vegansk?

Proteinpulver er ikke magi, det er praktisk protein. Valget mellem typerne handler om proteinindhold, mavekomfort og hvornår på dagen du bruger det.

Whey koncentrat

Valleproteinkoncentrat er arbejdshesten: typisk 70-80 procent protein, god smag og den laveste pris, som regel 150-250 kr. per kilo. Det indeholder en smule laktose og fedt, hvilket er ligegyldigt for de fleste. Er du ikke følsom over for laktose, er koncentrat næsten altid det mest fornuftige køb per krone.

Whey isolat

Isolat er filtreret hårdere: typisk 85-90 procent protein og næsten ingen laktose og fedt. Det koster typisk 250-350 kr. per kilo og er relevant, hvis du er laktosefølsom, eller hvis du tæller kalorier stramt og vil have så ren en proteinkilde som muligt. For alle andre er merprisen sjældent pengene værd.

Kasein og vegansk protein

Kasein optages langsomt og bruges typisk før sengetid, men almindelig mad som skyr løser samme opgave billigere. Veganske pulvere baseret på ært, ris eller soja er blevet markant bedre i både smag og aminosyreprofil; kig efter blandinger af flere kilder og et proteinindhold på mindst 70 procent. Prisen ligger typisk på niveau med isolat.

2Kreatin: køb monohydrat og ikke andet

Kreatin er det bedst dokumenterede præstationstilskud på markedet, med hundredvis af studier bag sig. Det øger præstationen i korte, eksplosive arbejdsperioder og understøtter muskelopbygning over tid.

Monohydrat er standarden

Kreatin monohydrat er den form, al forskningen er lavet på, og den er samtidig den billigste, typisk 100-250 kr. for 500 gram. Dyrere specialformer som HCL, ester og buffered kreatin har ingen dokumenteret fordel over monohydrat, kun en højere pris. Kig efter rent monohydrat uden tilsætninger, gerne med Creapure-mærkning hvis du vil have tysk råvarekontrol.

Dosering

3-5 gram dagligt, hver dag, uanset om du træner. En loadingfase med højere doser den første uge fylder depoterne hurtigere, men er ikke nødvendig: med almindelig daglig dosis er depoterne fyldte efter tre-fire uger. Tag det sammen med et måltid, tidspunktet på dagen betyder i praksis ingenting.

Er kreatin sikkert?

For raske voksne er kreatin monohydrat et af de mest gennemtestede tilskud overhovedet, og der er ikke påvist skadelige effekter ved normal dosering i langtidsstudier. En vægtøgning på et par kilo i starten er normal og skyldes væske i muskulaturen. Har du nyresygdom eller er du i tvivl, så spørg din læge først.

3Pre-workout, aminosyrer og resten af hylden

Resten af tilskudshylden spænder fra fornuftigt til overflødigt. Her er en nøgtern gennemgang af de mest almindelige kategorier.

Pre-workout og koffein

Den aktive kerne i de fleste pre-workouts er koffein, typisk 150-300 mg per dosis, ofte suppleret med beta-alanin, der giver den karakteristiske prikken i huden. Effekten på oplevet energi er reel, men en kop stærk kaffe leverer det meste af den til en brøkdel af prisen. Tjek koffeinindholdet per dosis, og tag ikke pre-workout sidst på dagen, hvis du vil sove ordentligt.

EAA og BCAA

BCAA- og EAA-produkter markedsføres hårdt, men får du protein nok gennem kost og pulver, tilfører de stort set intet: aminosyrerne er allerede i det protein, du spiser. De kan have en niche som letoptagelig proteinkilde under meget lange pas eller ved fastetræning, men for almindelige motionister er de en af de nemmeste poster at spare væk.

Basistilskud

Fiskeolie (omega-3) og D-vitamin i vinterhalvåret er de tilskud, der oftest giver mening for danskere generelt, uafhængigt af træning. De er billige, typisk 50-150 kr. for flere måneders forbrug, og kan købes hvor som helst. Multivitaminer er sjældent nødvendige med en nogenlunde varieret kost, men heller ikke dyre, hvis du vil have et sikkerhedsnet.

4Pris per dosis, kvalitet og dopingmærkning

Tilskudsmarkedet lever af, at bøtter er svære at sammenligne. Med tre simple regneregler og et blik på mærkningen gennemskuer du det meste.

Regn per kilo protein og per dosis

Divider prisen med bøttens indhold af rent protein (vægt gange proteinprocent), ikke med bruttovægten. En bøtte på 900 gram med 75 procent protein indeholder 675 gram protein; koster den 200 kr., betaler du cirka 296 kr. per kilo protein. Samme metode for kreatin og pre-workout: pris divideret med antal fulde doser. Det er den eneste sammenligning, der afslører de reelle prisforskelle.

Kvalitet og indholdsdeklaration

Kig efter en fuld indholdsdeklaration med proteinprocent og aminosyreprofil frem for buzzwords på forsiden. Vær skeptisk over for proprietary blends, hvor doseringen af de enkelte ingredienser skjules, det er som regel et tegn på underdosering. Danske og europæiske producenter som Bodylab er underlagt EU-regler for fødevaresikkerhed, hvilket giver en fornuftig bund under kvaliteten.

Dopingmærkning for konkurrenceudøvere

Stiller du op i en idræt under antidopingregler, bør du vælge produkter med tredjepartscertificering som Informed Sport, hvor hvert batch testes for forurening med forbudte stoffer. For almindelige motionister er certificeringen ikke nødvendig, men den er en ekstra kvalitetsmarkør, hvis prisforskellen er lille.

Kosttilskud er den kategori, hvor forskellen mellem pris og værdi er allerstørst. To bøtter proteinpulver kan ligne hinanden på hylden, men koste henholdsvis 150 og 350 kr. per kilo, og forskellen ligger sjældent i kvaliteten. Samtidig er markedet fyldt med produkter, hvis effekt er tvivlsom, mens de få veldokumenterede tilskud, protein og kreatin først og fremmest, ofte drukner i støjen.

Vores udgangspunkt er nøgternt: De fleste motionister har kun brug for ganske få tilskud, og pengene sidder bedst i basisvarerne. Proteinpulver er praktisk, når kosten ikke rækker, og kreatin monohydrat er det billigste og bedst dokumenterede præstationstilskud, der findes. Det meste andet, fra BCAA til eksotiske blandingsprodukter, kan langt de fleste springe over uden at mærke forskel.

Prisniveauet i Danmark er til at overskue, når man regner rigtigt. Almindeligt valleprotein (whey koncentrat) ligger typisk på 150-250 kr. per kilo, isolat på 250-350 kr. per kilo, og veganske proteinpulvere i samme leje som isolat. Kreatin monohydrat koster typisk 100-250 kr. for 500 gram, hvilket rækker til flere måneders dagligt brug. Pre-workout ligger typisk på 150-300 kr. per bøtte. Danske aktører som Bodylab har gjort markedet mere gennemsigtigt, men prisforskellene mellem butikker og kampagner er stadig store nok til, at det betaler sig at sammenligne.

Det vigtigste greb, når du sammenligner priser, er at regne per kilo protein og per dosis, ikke per bøtte. En bøtte med 70 procent protein til 200 kr. er dyrere per gram protein end en bøtte med 85 procent til 230 kr. Samme regnestykke gælder kreatin og pre-workout: kig på antal fulde doser i bøtten, ikke på bøttens størrelse.

I guiden herunder gennemgår vi de vigtigste produkttyper, forklarer hvad dokumentationen faktisk siger, og giver dig regnereglerne, så du kan gennemskue tilbud og undgå at betale for marketing i stedet for indhold.

Senest opdateret: 2026-08-11

Ofte stillede spørgsmål om kosttilskud og protein

Styrketrænende motionister ligger godt i intervallet 1,6-2,2 gram protein per kilo kropsvægt om dagen, fordelt over dagens måltider. Vejer du 80 kg, svarer det til 130-175 gram. Kommer du dertil med almindelig mad, behøver du intet pulver; proteinpulver er bekvemmelighed, ikke en nødvendighed.

Ja, for raske voksne er dagligt kreatin monohydrat i normal dosering (3-5 gram) blandt de bedst undersøgte tilskud overhovedet, også i langtidsstudier. Den indledende vægtøgning på et par kilo er væske i musklerne og ikke fedt. Har du nedsat nyrefunktion, bør du tale med din læge, før du starter.

Nej, der er ingen dokumentation for at kreatin skal cykles. Kroppens egen produktion normaliseres, når du holder op, og effekten kræver fyldte depoter, hvilket netop forudsætter dagligt indtag. Tag 3-5 gram hver dag, også på hviledage, så er depoterne konstant fyldte.

Det vigtige er dit samlede proteinindtag over dagen, ikke minutterne efter passet. Det gamle anaboliske vindue er i praksis flere timer bredt. En proteinshake efter træning er en praktisk måde at komme op på dagsbehovet, men har du spist et proteinrigt måltid et par timer før træningen, haster shaken ikke.

Forskellene skyldes proteintype (isolat er dyrere at fremstille end koncentrat), proteinprocent, mærkets marketingbudget og hvor du køber. Regn altid prisen om til kr. per kilo rent protein, så bliver forskellene sammenlignelige: koncentrat ligger typisk på 200-300 kr. per kilo protein i danske butikker, og alt markant derover betaler du for mærket, ikke for indholdet.

En typisk portion er 30 gram pulver. Med koncentrat til 150-250 kr. per kilo koster en portion dermed cirka 5-8 kr., med isolat 8-11 kr. Til sammenligning koster en færdigblandet proteindrik i kiosken ofte 20-30 kr., så en bøtte og en shaker er den billigste vej, hvis du bruger protein regelmæssigt.

Priserne hentes fra butikkernes egne produktfeeds og kan nå at ændre sig hos butikken.