Romaskine eller motionscykel: hvilken kardiomaskine skal du vælge?

Roning aktiverer omkring 85 % af kroppens muskler i hvert tag: ben, sæde, ryg, skuldre, arme og core arbejder i en sammenhængende bevægelse. Det gør romaskinen til en af de mest komplette maskiner, du kan stille derhjemme, og forklarer det høje kalorieforbrug pr. minut.

Cykling er ben-domineret: forlår, baglår og sæde trækker læsset, mens overkrop og arme stort set hviler. Det er en fordel, når du vil læse eller se tv imens, men en ulempe hvis du vil have helkropstræning ud af tiden.

Lav-impact uden stød, men lænden belastes, hvis du trækker med rund ryg eller åbner hoften for tidligt. Med korrekt teknik er roning skånsom, men har du en følsom lænd, kræver maskinen mere opmærksomhed på udførelsen.

Den mest skånsomme kardiomaskine overhovedet. Sadlen bærer kropsvægten, og den runde tråderbevægelse belaster hverken knæ, hofter eller ryg nævneværdigt. Derfor er cyklen ofte førstevalget ved genoptræning og knæproblemer.

Afhænger helt af modstandstypen. Luftmodstand giver et markant sus, der stiger med tempoet og kan genere naboer og sovende børn. Magnetromaskiner er derimod næsten lydløse og det oplagte valg i lejlighed.

Langt de fleste motionscykler bruger magnetmodstand og er næsten lydløse, ofte er kæden eller remmen det eneste, man hører. Det gør cyklen nem at placere i stuen eller soveværelset uden konflikter.

Lang i brug, typisk 210-240 cm, men mange modeller kan stilles på højkant efter træningen og fylder så under en halv kvadratmeter gulv. Det gør romaskinen overraskende lejlighedsvenlig, hvis du gider rejse den op hver gang.

Lille fodaftryk, typisk omkring 50 x 100 cm, men cyklen står fremme hele tiden, da de færreste modeller kan klappes sammen. Til gengæld kan den stå i et hjørne uden at være i vejen.

Typisk 2.000-15.000 kr. Magnetmodeller fylder den billige ende, mens luft- og vandmodstand koster mere. En solid romaskine til hjemmebrug ligger ofte omkring 3.000-6.000 kr., og de dyre modeller købes mest for følelsen og skærmene.

Typisk 1.500-10.000 kr. Almindelige motionscykler starter lavt, mens spinningcykler med tunge svinghjul og magnetmodstand ligger i den øvre halvdel. Du får en brugbar cykel for færre penge, end en tilsvarende romaskine koster.

Roning har en reel indlæringskurve. Rækkefølgen er ben, ryg, arme på trækket og omvendt på vejen tilbage, og fejl som rund ryg eller for tidligt armtræk går ud over både effekt og lænd. Regn med nogle uger, før taget sidder naturligt.

Stort set ingen teknikkrav. Indstil sadelhøjden, så knæet er let bøjet i bunden, og træd af sted. Det gør cyklen nem for begyndere og trygt at bruge med høj intensitet fra dag ét.

Bedst når tiden er knap, og du vil have helkropstræning og høj forbrænding i korte, effektive pas. Intervaller på romaskine er hård og tidseffektiv konditionstræning, og roning bygger samtidig lidt styrke i ryg og ben.

Bedst til lange, rolige pas, hvor du kan se en serie eller høre podcast imens, og til genoptræning og forsigtig opstart. Den lave tærskel gør, at cyklen ofte bliver brugt mere i praksis end mere krævende maskiner.